O treino com pesos é frequentemente associado a ginásios intimidantes e a culturistas volumosos, no entanto, uma nova investigação sugere que pode beneficiar toda a gente, uma vez que pode preservar a força das pernas até uma idade mais avançada
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Um estudo realizado com 451 pessoas em idade de reforma revelou que um terço do grupo, que foi submetido a quatro anos de treino de resistência pesado, manteve a força das pernas ao longo do tempo – enquanto os que fizeram exercício moderado ou nenhum exercício extra perderam força
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“Em idosos que funcionam bem na idade da reforma, um ano de treino de resistência intenso pode induzir efeitos benéficos duradouros, preservando a função muscular
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Desmascarar os mitos
Eddie Baruta, diretor global de treino pessoal em ginásio da Ultimate Performance, está empenhado em desfazer o mito de que os ginásios estão reservados para os jovens ultra-fit do mundo
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O personal trainer ouve frequentemente pessoas mais velhas dizerem: “Sou demasiado velho para o ginásio”, mas insiste que isso não podia estar mais longe da verdade.
“Se está à procura de uma modalidade de exercício que lhe traga realmente uma miríade de benefícios para a saúde física e mental à medida que envelhece, abandone o jogging, abandone a piscina e comece a levantar pesos”, diz Baruta.
Mehmet Gem, fisioterapeuta especializado em anca, também recomenda regularmente o treino com pesos aos seus pacientes
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“Muitas pessoas pensam que o treino com pesos não é seguro para as articulações, especialmente para a zona lombar, mas levantar pesos pode ser a resposta para resolver e manter os problemas articulares pré-existentes”, explica Gem.
“A coluna vertebral está suficientemente desenvolvida para se mover e tolerar diferentes posições e pesos – basta olhar para os atletas profissionais para ver isso
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“Créditos: PA;
Porquê o treino com pesos?
Baruta afirma que o treino com pesos consistente melhora drasticamente a força dos nossos músculos e ossos, o que pode melhorar a nossa qualidade de vida à medida que envelhecemos
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“Basta olhar para as pessoas na casa dos 60 e 70 anos que treinam com pesos”, diz Baruta.
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Se olharmos para elas à distância, parecem mais jovens porque se movimentam de forma diferente, têm uma melhor postura e, por conseguinte, uma melhor qualidade de vida.
“O treino com pesos dá-lhes uma elasticidade que muitas vezes perdemos à medida que envelhecemos”, acrescenta o treinador
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A biologia por detrás disto, explica Baruta, é que à medida que envelhecemos os nossos músculos encolhem e ficam mais fracos
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Em termos de crescimento muscular, na opinião de Baruta, o treino
com
pesos ganha sempre, em comparação com o cardio ou o pilates.
“É possível construir uma pequena quantidade de massa muscular ao fazer ioga e pilates, mas não na mesma quantidade que se pode construir com o treino de resistência”, explica Baruta
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Muitas vezes, as pessoas começam por ficar ansiosas e receosas, mas à medida que continuam a praticar musculação, ganham confiança.
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Como é que começo?
Tanto Gem como Baruta incentivam os idosos que pretendem iniciar a sua jornada de treino com pesos a começar de forma simples.
“O treino de força não tem de ser um treino de resistência no ginásio – depende do seu ponto de partida”, afirma Baruta.
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Se tem 70 anos e nunca treinou um dia na sua vida, então o treino de força pode ser apenas levantar-se e sentar-se
.”
O personal trainer também reconhece que muitos principiantes em fitness de uma idade mais avançada estão preocupados com o facto de serem julgados no ginásio, pelo que sugere começar com alguns agachamentos, lunges, flexões ou pull-ups em casa.
Apesar da abundância de conteúdos em linha sobre o treino com pesos, Gem aconselha os principiantes a consultarem primeiro um profissional
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“Há muita informação no YouTube e nas redes sociais, mas eu abordaria sempre esta questão com uma pitada de sal”, afirma.
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Em vez disso, procure a orientação profissional de um fisioterapeuta ou de um personal trainer para começar, uma vez que estes criam planos personalizados que vão ao encontro das suas necessidades e objectivos. “
Gem também recomenda começar com pesos mais pequenos que se sintam confortáveis
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“O meu conselho para quem está a começar o treino com pesos do zero é começar com um peso mais pequeno que se sinta confortável. A qualidade do movimento e da técnica é o mais importante e isso não pode ser conseguido se o peso for demasiado pesado para controlar.
“Se for demasiado pesado, não conseguirá fazer muitas repetições de cada movimento, o que impedirá a progressão.”